内容简介：随着年龄的增长，中老年人的骨骼健康 逐渐成为关注的焦点。钙和维生素D 是维持骨骼健康的关键营养素。以下是一些关于中老年人如何有效补充钙和维生素D的建议。 1. 饮食补充 中老年人可以通过以下食物来增加钙的摄入： 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。 豆制品：豆腐、豆浆等。 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥蓝等。 坚果：杏仁、核桃等。 小鱼干：如鲑鱼、沙丁鱼等。 维生素D的天然来源较少，主要通过以下食物摄入：...

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